새벽보다 오후에 약한 강도로 유산소 운동

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허혈성 심장질환을 앓고 있는 환자는 겨울 운동에 주의해야 한다. 특히 오전 6∼11시는 통계상 심근경색, 뇌졸중이 가장 많이 일어나는 마의 시간대로 알려져 있으므로 운동을 가급적 피하는 것이 좋다. 실제로 이 시간에는 낮은 기온으로 인해 혈압이 올라가고 심장에 부담이 늘어나 자칫 큰 사고로 이어질 수 있다.

평소 운동할 때 옷은 보온을 유지할 수 있고, 신발은 쿠션이 있는 것이 좋다. 호흡은 약간 가쁜 상태로 옆 사람과 대화가 가능한 수준을 유지하면서 운동하는 것이 바람직하다. 협심증이나 심근경색증 환자들은 운동을 시작하기 전에 반드시 5∼10분 정도 준비운동으로 몸을 풀어줘야 한다. 또 운동을 마친 후에도 역시 5∼10분 정도 마무리운동을 해주는 것이 좋다. 운동은 매일 또는 1주일에 3∼4회 이상 하는 것이 바람직한데, 1회에 30∼60분 정도가 적당하다. 대개 숨이 약간 찰 정도로 유지하는 것이 좋으며 이런 경우 속내의가 땀에 흠뻑 젖는 것보다는 약간 땀이 밸 정도가 된다. 운동이 끝난 후 사우나나 고온욕은 혈압을 더 올라가게 하므로 피해야 하며, 미지근한 물(38∼39도)에서 반신욕을 가볍게 하는 것은 혈액순환과 피로회복에 도움이 된다. 한상진 한림대성심병원 심장혈관센터 교수는 “심장질환자는 강도 높은 운동을 단시간 동안 하는 것보다 가벼운 운동을 오래 하는 게 좋고, 운동 중 혈압 반응에 유의해야 한다”며 “팔다리에 통증, 두통과 어지럼증이 생기는 경우에는 운동량을 절반으로 줄이거나 중단하는 게 좋다”고 조언했다.