Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù ÈçÈ÷ ¸í»ó¿¡¼ ¡®Áö±Ý-¿©±â¡¯¿¡ ¸Ó¹«¸¥´Ù´Â Àǹ̴ ¸¶À½ÀÌ ¸ö°ú ÇÔ²² ¸Ó¹«¸¥´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ±×·² ¶§ ¸¶À½µµ ¸öµµ ÆòÈ·Ó°Ô ²ÉÀ» ÇÇ¿î´Ù. ¼¶Áø°º¯¿¡ ²É¸Á¿ïÀ» ÅͶ߸° ¸ÅÈ. ¹Ú°æÀÏ ±âÀÚ parking@
Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¿À·¡Àü¿¡ ÇÑ ÀþÀº ³²ÀÚºÐÀÌ ¸é´ãÀ» ¿äûÇß½À´Ï´Ù. ±×´Â ¾ó¸¶ Àü¿¡ ¿©ÀÚ Ä£±¸¿Í Çì¾îÁö°í ³ª¼ ½½ÇÄ°ú ±«·Î¿ò, ºÐ³ë, ¹è½Å°¨, ÁúÅõ, ±×¸®¿ò µî ¿Â°® °¨Á¤À¸·Î µÚ¹ü¹÷ÀÌ µÇ¾î Á¤»óÀûÀÎ »îÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Èû°ã°Ô ¾¾¸§ÇÏ°í ÀÖ´Â »óÅ¿´½À´Ï´Ù. ¾ÆÁÖ ÂªÀº ¼ø°£¿¡µµ ±×ÀÇ ¸¶À½Àº ¾þÄ¡¶ôµÚÄ¡¶ô ¿äµ¿ÃƽÀ´Ï´Ù.ÀڱⰡ ¾Æ´Ñ ´Ù¸¥ ³²ÀÚ¿Í »ç¶ûÀ» ³ª´©°í ÀÖÀ» ¿©ÀÚ Ä£±¸ÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇÏ¸é¼ »ì±â¿¡ ºÐ³ë¿Í ÁúÅõ½ÉÀ» ´À³¢´Ù°¡µµ, ÀڽŰú ´ÙÁ¤Çß´ø ¼ø°£µéÀ» ¶°¿Ã¸®¸é¼ ±×¸®¿öÇß°í, ´Ù½Ã ½Ã°£À» µÇµ¹¸®°í ½Í¾î Çß½À´Ï´Ù. ±×·¯´Ù°¡µµ ±Ý¹æ, Ȧ·Î ³²°ÜÁø ÀÚ½ÅÀÇ »óÅ¿¡ ÁÂÀý°ú ¿Ü·Î¿òÀ» ´À³¢±âµµ Çß½À´Ï´Ù.
ÀÌó·³ ¸¶À½ÀÌ ¼º³ ÆĵµÃ³·³ ¿äµ¿Ä¡°í, ´ëÇü ¾²³ª¹Ì°¡ µÇ¾î ³»¸é¼¼°è°¡ ¾Æ¼ö¶óÀåÀÌ µÈ »óÅ¿¡¼´Â ¾î¶² À§·ÎÀÇ ¸»À̳ª Ãæ°íµµ ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. Æĵµ¿Í ¸Â¼ ½Î¿ìµç, Æĵµ¿¡ ¹Ð·Á ¹«·ÂÇÏ°Ô ÁÂÃʵǵç, ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¸Á°¡Áö°í »óó¹Þ´Â °ÍÀ» ÇÇÇÒ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù.
¸¸ÀÏ ÀÌ·± »óÅ¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ´çÀå ¿©·¯ºÐÀÇ À§·Î¿Í µµ¿òÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù¸é, ¿©·¯ºÐÀº ¾î¶² ¸»·Î À§·ÎÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä? ¡°¼¼»ó¿¡ ¿©ÀÚ´Â ¸¹´Ù, ½Ã°£ÀÌ ¾àÀÌ´Ù, ±×·± ¸øµÈ ¿©ÀÚ¿Í´Â Çì¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ³´´Ù¡¦¡±´Â ¸»µéÀÌ ¶§·Î´Â À§·Î°¡ µÇ±âº¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á °Å¸®°¨À» ´À³¢°Ô ¸¸µé ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¶À½ÀÌ ±«·Î¿ï ¶§´Â Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ±«·Î¿òÀÇ ´ë»ó¿¡ ÁýÂøÇÏ°í ÀÖ´Â ¸¶À½À» ºÐ¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô¿ä? ¸¶À½À» ¸öÀ¸·Î µ¥¸®°í ¿Í¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÆĵµÄ¡´Â ±× ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ½¯ ¼ö ÀÖ´Â °÷¿¡ ÀÏ´Ü µ¥·Á´Ù ³õ°í, ±×·± ´ÙÀ½¿¡ »óó¸¦ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¹®Á¦´Â ÀÌ ³²ÀÚÀÇ ¸¶À½ÀÌ Çì¾îÁø ¿©ÀÚ Ä£±¸ÀÇ Æ÷·Î°¡ µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ È¥ÀÚÀÇ ÈûÀ¸·Î´Â µ¹¾Æ°¥ ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì, ¸í»óÀÌ ¾î¶² ¹æ½ÄÀ¸·Î ÀÌ ³²ÀÚÀÇ ¸¶À½À» À§·ÎÇÏ°í µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?
¸¶À½ÀÌ ±«·Î¿ï ¶§´Â ¸¶À½ÀÇ °íÇâ(¸ö)À¸·Î µ¹¾Æ°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
# MSC ¸í»ó±â¹ý
¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ Àڱ⿬¹Î¸í»ó(MSC¡¤Mindful Self-Compassion)Àº ¸¶À½Ã¬±è, ÀÚ±âÀÚ¾Ö, Àڱ⿬¹ÎÀ» Á¤½ÅÄ¡·á¿Í ³ú°úÇÐ ÀÌ·ÐÀ¸·Î °áÇÕÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ ÅëÇÕ¸í»óÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. ¾ÕÀÇ »ç·Ê¸¦ MSC ±â¹ýÀÇ ÀϺκÐÀ» ÅëÇؼ ¾î¶»°Ô µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ½Ç½ÀÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
´«À» °¨°í ½ÉÈ£ÈíÀ» 2¡3¹ø ÇÕ´Ï´Ù. Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ÀϾ´Â °íÅëµéÀÌ ¸öÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡¼ °¡Àå ½ÉÇÏ°Ô ´À²¸Áö´ÂÁö ã¾Æº¾´Ï´Ù. °¡½¿ÀÎÁö, ¸Ó¸®, ¾î±ú, ´Ù¸®ÀÎÁö¡¦, ¹ß³¡¿¡¼ ¸Ó¸®³¡±îÁö ÁÖÀǸ¦ ¸ö Àüü·Î õõÈ÷ À̵¿Çϸé¼, ¸öÀÇ ¾î´À ºÎÀ§¿¡¼ °¡Àå °ÇÑ °íÅëÀÌ ÀϾ´ÂÁö ¾Ë¾ÆÂ÷·Á º¾´Ï´Ù. °íÅëÀÌ ´À²¸Áö´Â ºÎÀ§¸¦ ¹ß°ßÇßÀ¸¸é, °Å±â¼ ´À²¸Áö´Â °íÅë¿¡ À̸§À» ºÙÀÏ ¼ö ÀÖ´ÂÁö º¾´Ï´Ù. ¡°ÈÄȸ, ¿Ü·Î¿ò, ½½ÇÄ, ¿ÁÁÎ, ¾Ð¹Ú°¨, Áþ´¸², ¼û¸·Èû¡¦.¡± ¹¹µçÁö ¸¶À½¿¡ ¶°¿À¸£´Â À̸§ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¼Ò¸® ³»¾î¼ ¸»ÇØ º¾´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â ¸öÀÇ ºÎÀ§¿¡ ¼ÕÀ» ¾ñ°í ºÎµå·´°Ô ¸¸Á® ÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í À§·ÎÇØ ÁÝ´Ï´Ù. À̶§ ¾ÆÇÄÀ» ¾ø¾Ö·Á°í Çϱ⺸´Ù´Â ±×³É ±× ¾ÆÇÄÀ» ÀÎÁ¤ÇØ ÁÖ°í ¼ö¿ëÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ¡°¾ÆÇÁ°Ô Çؼ ¹Ì¾ÈÇØ, ³î¶ó°Ô Çؼ ¹Ì¾ÈÇØ¡¦¡± µî »ç°úÀÇ ¸»À» ÇØÁ൵ ÁÁ½À´Ï´Ù. °è¼ÓÇؼ ¼Ò¸®¸¦ ³»¾î ¸»ÇÏ¸é¼ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å ¾ÆÇ ºÎÀ§¸¦ ¾²´Ùµë¾î ÁÝ´Ï´Ù. ¸¶À½ÀÌ ¾î´À Á¤µµ ¾ÈÁ¤µÇ¸é, Àû´çÇÑ ¶§¿¡ ´«À» ¶å´Ï´Ù.
# ±«·Î¿î ¸¶À½Àº ¸öÀ» ÅëÇØ Ä¡·áÇÑ´Ù
ÀÏ»óÀûÀÎ ½É¸®»óÅ¿¡¼´Â ±×³É ´Ü¼øÇÏ°Ô ¾É¾Æ¼ È£Èí¸í»óÀ» ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¸¶À½Àº ±Ý¹æ °¡¶ó¾É°í °í¿äÇØÁý´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼º³ ÆĵµÃ³·³ ¿äµ¿Ä¡´Â ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ÆòÁ¤½ÉÀ» µÇã´Â ÀÏÀº ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿ì¸®´Â Ä¡¹Ð¾î ¿À¸£´Â ±× ¸¶À½À» ¾î¼Áö ¸øÇؼ ¼Ò¸®¸¦ Áö¸£±âµµ ÇÏ°í, ºÎµéºÎµé ¶³°í, ¿åÀ» ÇÏ°í, ¹°°ÇÀ» ´øÁö°í, ¼úÀ» ¸¶½Ã°í, ½Î¿òÀ» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯³ª ÀÌ¿Í °°Àº ´ëÀÀ¹æ½ÄµéÀº ´ëºÎºÐ ±× ÈÄÀ¯ÁõÀ» ³º±â ¸¶·ÃÀÔ´Ï´Ù. À߸øÀÌ ´©±¸¿¡°Ô ÀÖµç, ¼³»ç ¹ú¾îÁø ÀϵéÀÌ ÀüÀûÀ¸·Î ¿ì¸®ÀÇ À߸øÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í Çصµ, ±× »óó¿Í °íÅëÀº °í½º¶õÈ÷ ¿ì¸® ÀڽŵéÀÇ ¸òÀ¸·Î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í ¹«Á¶°Ç Âü°í °ßµð´Â °Í ¶ÇÇÑ Èûµé°í ±«·Ó±â´Â ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù.
±×·³ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä? ÀÏ´Ü °íÅëÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ´ë»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸®ÀÇ ¸¶À½À» °ÅµÖµé¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çؼ, ´ë»óÀ¸·ÎºÎÅÍ Æ÷·Î°¡ µÈ ¿ì¸®ÀÇ ¸¶À½À» ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ¸·Î µ¥¸®°í ¿Í¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô µ¥¸®°í ¿À³Ä°í¿ä? È£ÈíÀ¸·Î ÁÖÀǸ¦ °¡Áö°í ¿À°Å³ª, ¸öÀÇ ¾ÆÇ ºÎÀ§¸¦ ã¾Æ¼ ¿©ÀÚ Ä£±¸¿¡°Ô ÁýÂøµÈ ¸¶À½(³²ÀÚÀÇ °æ¿ì)À» Àڱ⠸öÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
±×·± ´ÙÀ½ °¡Àå ½ÉÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏ´Â ¸öÀÇ ºÎÀ§¸¦ ã¾Æ³»¾î ¸¶Ä¡ »ç¶ûÇϴ ģ±¸¸¦ ´ëÇϵíÀÌ ±× ºÎÀ§¸¦ ºÎµå·´°Ô ÅÍÄ¡ÇÏ¸é¼ µû¶æÇÏ°í Ä£ÀýÇÑ ¸»·Î À§·ÎÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ¾ÆÇÄÀÌ »ç¶óÁö±â¸¦ ¹Ù¶óÁö ¸»°í ±×³É ±× ¾ÆÇÄÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ°í, ¹Ì¾ÈÇÏ´Ù°í »ç°úÇØ º¸¼¼¿ä. ¾Æ¸¶µµ ±âÀûó·³, Áþ´¸®°í Âõ¾îÁú µí ¾ÆÆÍ´ø °¡½¿ÀÌ ÁøÁ¤µÇ´Â °ÍÀ» üÇèÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Çѱ¹¸í»ó½É¸®»ó´ã¿¬±¸¿ø ¿øÀå