Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ùµ¥µå¸®ÇÁÆ® ¿ø·¡´Â ¹Ù´Ú¿¡ ³õ¿©ÀÖ´Â ¿ª±â¸¦ ¸öÀ» ¼÷¿©¼ Àâ°í ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. Ç㸮 ȯÀÚµéÀº ¸Ç¼ÕÀ¸·Î ¿ª±â¸¦ Àâ´Â µí ³»·Á°¡´Â µ¿ÀÛºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¸öÀ» ¼÷ÀÌ¸é¼ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁö°í Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÇ´Â °ÍÀ» ´À³¤´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ³Ê¹« ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡ ÁÖÀú¾ÉÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾î±ú°¡ ¹«¸º¸´Ù µÚ·Î °¡µµ ¾È µÈ´Ù. ¾ç¼ÕÀ» Á¤°ÀÌ Áß°£º¸´Ù ¾Æ·¡±îÁö ³»¸°´Ù. ¿ª±â¸¦ Àâ´Â À§Ä¡¶ó »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀϾ ¶§ Ç㸮¿Í ¸ñÀº ÀÏÀÚ¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«°Ô¸¦ µé¸é¼ Ç㸮¸¦ ¼÷À̰ųª °í°³¸¦ ¼÷À̸é Ç㸮 ºÎ»ó À§Ç輺ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¾ç¹ß·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¸é¼ ¶È¹Ù·Î ¼°í ¹«¸, °ñ¹Ý, °¡½¿À» Æí´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃŲ´Ù. ¸öÀÌ ³Ê¹« µÚ·Î ´¯Áö ¾Ê°í ¹Ù·Î ¼¾ß ÇÑ´Ù.
Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´ÙÀ߸øµÈ ÀÚ¼¼ Ç㸮¸¦ ³Ê¹« °úÇÏ°Ô Àü¸¸À» ¸¸µé¾î Á¥È÷¸é ¹«¸®°¡ °£´Ù. ¸ñÀ» ³Ê¹« µÚ·Î Á¥È÷´Â °Íµµ ¾È ÁÁ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿¡¼ ¸Ó¸®±îÁö À̾îÁö´Â ¼±ÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
(41) Ç㸮 ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº ¡®µ¥µå¸®ÇÁÆ®¡¯
µ¥µå¸®ÇÁÆ®(deadlift)´Â Ç㸮 ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ ¡®³¡ÆÇ¿Õ¡¯À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸® ¸öÀÇ °¡Àå Å« ±ÙÀ°ÀÎ Ç㸮¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÌ µé ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ µå´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ´õ Å«À̹ÌÁö¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù Àº»ó¼ö û´ã ¿ì¸®µéº´¿ø Áø·á¿øÀå
µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÏ´Ù°¡ Ç㸮¸¦ ´ÙÄ¡´Â °æ¿ìµµ ¸¹¾Æ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÏÁö¸¸, Á¦´ë·Î ÇÏ¸é ºÐ¸í ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼, Àû´çÇÑ ¹«°Ô·Î ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ç㸮 µð½ºÅ© ¼ö¼úÀ» ¹ÞÀº ȯÀÚµµ 6°³¿ùÀÌ Áö³ª¸é µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ Çصµ µË´Ï´Ù. ´Ù¸¸, Ç㸮 ȯÀÚµéÀº ¹«°Ô¸¦ ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®´Â °ÍÀ» ÃßõÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸Ç¼ÕÀ¸·Î Çϰųª °¡º¿î ¹«°Ô·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.µ¥µå¸®ÇÁÆ®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¿ì¼± ¾ç¹ßÀ» ¹ú¸®°í ¼±´Ù. Àû´çÇÑ Ç㸮 Àü¸¸À̳ª Á߸³ Ç㸮¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ °ñ¹ÝÀ» ¼÷ÀδÙ. ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »«´Ù. ¹«¸ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¸®Áö ¾Ê°Ô²û ÇÑ´Ù. ¶³¾îÆ®¸° ¾çÆÈÀÌ ¹«¸¿¡¼ Á¤°ÀÌ ¾ÕÀ» ½ºÄ¡°Ô²û ³»¸®¸é¼ °ñ¹ÝÀ» ´õ Á¢´Â´Ù. Çã¹÷Áö¿Í ¹è°¡ ´êÀ¸¸é Ç㸮 °¢µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÀϾ´Ù. ¿ÏÀüÈ÷ ÀÏ¾î¼¸é¼ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕÀ¸·Î Æí´Ù.
Ç㸮 ȯÀÚÀÇ µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¿îµ¿¹ýÀº ¾Æ·¡¿Í °°½À´Ï´Ù. Ưº°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
¾ç¹ßÀº ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¾îÁöÁö ¾Ê°í Á¤¸éÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. Ç㸮´Â ÀÏÀÚ·Î ÆìÁø Á߸³ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹«°Å¿î ¿ª±âº¸´Ù´Â ¸Ç¼Õ, Áß·® ¾ø´Â ¿ª±â, ÄÉƲº§À» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¹«°Ô°¡ Á¤°ÀÌ ¾ÕÀ» ½ºÄ¡¸é¼ ÀϾ°í ¼ÕÀ» ¸ö¿¡ °¡±ÞÀû ºÙÀδÙ. ¼Õ°ú ¹«°Ô°¡ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁö¸é Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °£´Ù. ¹«°Ô´Â Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã·Á°¡°í 10§¸ ¹Ì¸¸ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ÃÖ´ë 20§¸±îÁö¸¸ ¿¬½ÀÇÑ´Ù. º¸µðºôµù ÇÏµí ¸öÀ» ¸¸µé °Ô ¾Æ´Ï¶ó¸é ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼´Â 20§¸¸¸ µé ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ³»·Á°¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í µÚ·Î ºüÁö°Ô ÇÑ´Ù. Ç㸮¸¦ Æì¼ º¸È£ÇÏ°í, °í°üÀýÀ» ÁÖ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¹«¸µµ »ì¦ ±¸ºÎ·ÁÁØ´Ù. °í°üÀýÀ» ±¸ºÎ¸®°í Æì¼ ÁÖº¯ÀÇ ¹è, µî, Çã¹÷Áö ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °ÈÇÑ´Ù. ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼ È£ÈíÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ª°Ô µéÀ̽¬¾î º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ³»·Á°¬´Ù°¡ ¿Ã¶ó¿Â´Ù. º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Ç㸮¸¦ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç° À¯Áö¸¦ À§ÇØ Àڽſ¡°Ô ¾Ë¸ÂÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÏ¸é ºÐ¸í È¿°ú¸¦ º¼ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Àº»ó¼ö û´ã ¿ì¸®µéº´¿ø Áø·á¿øÀå